หลายคนอาจคิดว่า การนอนหลับที่ดีที่สุด คือแค่การนอนให้พอ ก็น่าจะพอแล้ว (“พอ” ในที่นี้คือ 6-8 ชั่วโมง) แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราอาจจะต้องมานั่งคิดทบทวนกันใหม่ว่า จำนวนชั่วโมงการนอนที่คิดว่าเพียงพอนั้น อาจจะไม่ใช่ตัวชี้วัดว่าเรานอนหลับได้ดี แต่มันขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนด้วยต่างหาก วันนี้ Slip to Sleep ขอเสนอ 3 เทคนิค ที่จะช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
“ปรับบางสิ่ง” เพื่อนำไปสู่ “สิ่งที่ดีกว่า”
1. กลับเข้าสู่อ้อมอกธรรมชาติ
การฟื้นฟูการนอนหลับของร่างกายคนเรานั้น เกิดขึ้นในช่วงระหว่างวันและทั้งวันทั้งคืน ไม่ใช่แค่เพียงตอนนอนหลับเท่านั้น นับเป็นเวลาพันๆปีมาแล้ว ที่ร่างกายของมนุษย์ถูกพัฒนาให้ตอบสนองต่อนาฬิกาธรรมชาติ การรับรู้กลางวันกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล อุณหภูมิ กลิ่น เสียง ดังนั้นเราจึงอยากให้คุณแน่ใจว่า คุณได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติรอบตัวอย่างเพียงพอ พยายามหาเวลาว่างในแต่ละวันให้ได้อยู่ใกล้พื้นที่สีเขียว เช่น สวน ต้นไม้ (ต้นไม้บนโต๊ะทำงานก็ยังดี) หรือดูพระอาทิตย์ตกอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ถ้าคุณสามารถทำได้ ไม่ว่าจะอยู่ในเมืองใหญ่ที่วุ่นวาย หรือตึกสูงระฟ้าแค่ไหน ก็ขอให้หาเวลาหันหน้ามองไปนอกหน้าต่างช่วงเวลาเย็นๆสักนิด ให้สายตาได้ทอดยาวออกไปยังแสงยามเย็น และทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
2. ลองวางมือถือลงดู
เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินว่าแสงไฟจากหน้าจอมือถือรบกวนนาฬิกาชีวิตอย่างมาก และมันเป็นเช่นนั้นจริงๆ แสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหลาย รวมถึงแสงไฟจากหลอดไฟ ต่างหลอกร่างกายเราว่าเป็นเวลากลางวันอยู่ เมื่อถึงเวลาจะเข้านอนจริงๆ จึงทำให้ร่างกายสับสนว่านี่คือเวลาใดแล้ว และอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรเลิกเล่นมือถือก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ก็เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเครียด ไม่ต้องไถโซเชียลมีเดียให้ปวดหัว เพราะบางทีการที่เราเล่นโซเชียล ทำให้เราได้เห็นแต่มุมชีวิตดีๆของคนอื่น จนเกิดการเปรียบเทียบกับตัวเอง หรือบางทีก็เครียดเรื่องข่าวสารเศรษฐกิจการเมือง สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคลื่นความวิตกกังวลที่หยุดไม่อยู่ คอยวนไปวนมาในหัวคุณ แทนที่จะได้นอนหลับ ดังนั้น แค่ลองเลิกเล่นมือถือบนเตียง และใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ลองดูว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นแค่ไหน
3. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆอย่างการวิ่งหรือการยกเวทก่อนนอน เพราะจะทำให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่ง ร่างกายตื่นตัวจนไม่อยากนอน ปรับเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายเบาๆอย่างโยคะ หรือการยืดเหยียด เคลื่อนไหวตัวอย่างช้าๆได้ แค่นี้ก็จะทำให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้นแน่นอน
อย่าลืมลองไปทำตามกันดูนะคะ
“ปรับ” เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดในทุกค่ำคืน
