สำหรับใครที่เป็นสาย “นอนตะแคง” ไม่ว่าจะตะแคงซ้าย ตะแคงขวา หรือชอบเปลี่ยนไปมาทั้งคืน คุณไม่ได้แปลกค่ะ! เพราะการนอนตะแคงถือเป็นหนึ่งในท่านอนยอดนิยมที่สุดในโลก และยังถูกมองว่าเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิดอีกด้วย แต่… จะนอนตะแคงยังไงให้ดีต่อร่างกายที่สุด ไม่ปวดหลัง ไม่ชามือ ไม่ปวดคอ แล้วตะแคงซ้ายกับตะแคงขวา ต่างกันยังไงบ้าง? วันนี้สลิปจะมาเล่าให้ฟัง
ท่า “นอนตะแคง” ดียังไง?
การนอนตะแคงช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้นกว่าท่านอนหงาย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหากรน หรือเป็นโรคกรดไหลย้อน การนอนตะแคงอย่างถูกวิธีช่วยลดอาการได้จริง อีกทั้งยังช่วยกระจายน้ำหนักตัว ทำให้ไม่กดทับบางจุดมากเกินไป เหมาะมากสำหรับคนที่รู้สึกปวดหลังหรือคอเป็นประจำ
ตะแคงซ้าย vs ตะแคงขวา แบบไหนดีกว่ากัน?
1. นอนตะแคงซ้าย — ฮีโร่ของระบบย่อยอาหาร
- ช่วยลดกรดไหลย้อน เพราะตำแหน่งกระเพาะและหลอดอาหารอยู่ในมุมที่อาหารไม่ย้อนขึ้น
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหัวใจ
- ดีมากสำหรับคนที่ชอบทานมื้อดึก แล้วเข้าที่นอนทันที
2. นอนตะแคงขวา — สบายตัว หายใจโล่งกว่าเดิม
- เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาปอด หายใจไม่ค่อยสะดวก
- ช่วยลดแรงกดทับหัวใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- หลายคนบอกว่าตะแคงขวาทำให้หลับง่ายขึ้น
นอนตะแคงยังไงให้ดีต่อสุขภาพ?
1. หาหมอนที่รองคอได้พอดี
หมอนควรสูงพอให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง ไม่เอนไปด้านใดด้านหนึ่ง หากหมอนเตี้ยเกินไป คอจะเอียงและทำให้ปวดเมื่อยตอนตื่น
2. หนีบหมอนระหว่างขา = เคล็ดลับลดปวดหลัง
หมอนใบเล็กๆ ระหว่างเข่า ช่วยจัดเรียงกระดูกสันหลังให้ตรง ไม่บิดเอียง ลดอาการปวดหลังและสะโพกได้ดีมาก โดยเฉพาะคนที่ต้องตะแคงนานๆ
3. งอเข่าเล็กน้อย ไม่เหยียดตึงเกินไป
การงอเข่าเล็กน้อยช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้หลับสบาย
4. ไม่ขดตัวจนเกินไป
ท่านอนกอดเข่าแน่นๆ หรือขดตัวมากๆ (เหมือนลูกกุ้ง) อาจทำให้ปวดต้นคอและหลังส่วนบนได้ ควรตะแคงแบบสบาย ไม่ห่อไหล่จนเกินไป
ท่านอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่ดีไม่น้อย มีส่วนช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น ลดกรดไหลย้อน และบรรเทาอาการปวดหลัง
แต่การนอนให้ “ดีต่อสุขภาพจริงๆ” ต้องมาคู่กับการเลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะสม และอีกหนึ่งสิ่งเล็กๆ ที่หลายคนมองข้ามคือ ชุดนอน
การใส่ชุดนอนที่ผ้านุ่ม เบา ระบายอากาศดี อย่าง Sliptosleep ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ไม่อึดอัด พลิกตัวง่าย ไม่ว่าจะนอนตะแคง นอนหงาย หรือขดตัวท่าไหน ก็หลับสบายได้ยาวๆ ตลอดคืนเลยค่ะ 🌙
