ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ง่วงนอนมากกกกก แต่ทำยังไงก็ไม่หลับสักที ไม่ใช่เพราะไม่อยากนอน แต่พอคนจะนอน มันนอนไม่ได้เนี่ย! บอกเลยว่า Sliptosleep เข้าใจคุณมากๆ และอยากให้มาลองฟังเทคนิคนี้กันดูค่ะ นอกจากจะทำได้ไม่ยากแล้ว ไม่ต้องเสียเงินค่าเมลาโทนิน ค่าวิตามินใดๆ แถมยังได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วยค่ะ

“4-7-8” เลขนี้ไม่ใช่การใบ้หวยแต่อย่างใด แต่ให้ลองหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้าๆ 8 วินาที

เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” นี้ เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดได้ง่าย และประหยัดที่สุด เป็นเทคนิคการหายใจที่คุณหมอ แอนดรูว์ เวล (Dr. Andrew Weil) คุณหมอชื่อดังจากประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญการแพทย์บูรณาการ (Integrative Medicine) ประยุกต์มาจากการหายใจลึกๆ สไตล์โยคะโบราณที่เรียกว่า ปราณายามะ (Pranayama) ซึ่งเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจให้ช้าลง จนผู้ฝึกมีความคุ้นเคยและชำนาญขึ้น สามารถอยู่ในสภาวะที่หายใจช้าได้ หรือจำง่ายๆว่า เป็นการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออกอีก 8 วินาที ซึ่งก่อนเริ่มฝึกคุณต้องแน่ใจว่าตัวเองผ่อนคลายเต็มที่ และมีเวลาพักผ่อนมากเพียงพอ เพราะหลังจากฝึกหายใจรูปแบบนี้ในช่วงแรกๆ บางคนอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะก็เป็นได้ จึงไม่ควรฝึกหายใจแบบ “4-7-8” แล้วรีบไปทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อทันที 

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าเทคนิคหายใจลึกๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยลดอาการวิตกกังวล ช่วยลดอาการของโรคหอบหืดในเด็กและวัยรุ่น ช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ช่วยลดความดันในผู้ที่ความดันโลหิตสูง ช่วยลดพฤติกรรมก้าวร้าวในวัยรุ่นเพศชาย และช่วยให้อาการของโรคไมเกรนดีขึ้น เมื่อคุณฝึกหายใจแบบ “4-7-8” ได้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมลมหายใจของตัวเองได้เป็นอย่างดี และหากฝึกเป็นประจำ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว

ที่สำคัญ ถ้าได้ชุดนอนดีๆ ที่ใส่แล้วสบายกาย สบายใจ รู้สึกปลอดภัย ก็จะยิ่งช่วยให้นอนหลับอย่างมีความสุขคูณสองขึ้นอย่างแน่นอน